Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie będę jadł w KFC, pił coli, jadł słodyczy itd.? Jak obecnie wygląda moje pożywianie się ? * Rano jem dwie kromki chleba z serem i szynką (lub płatki czekoladowe) * Na obiad jem to co dostaję od mamy i często są to po prostu gołąbki z ziemniakami, schabowy, kotlety * Jakiś batonik zbożowy czy coś * Kolacji czasem nie jem ponieważ uznaję że [...]
podobno najlepiej uczyć się na własnych błędach, ale mimo wszystko proszę o korekty w sprawie diety i ćwiczeń, sugerowałam się poradami Tyki w sprawie odżywiania (posty "jak schudnąć w 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg [...]
No więc mam 17 lat, 188~ wzrostu i około 94/95kg wagi. Musialem sobie zrobic 3 miechy przerwy od silowni, no i troche sie przez ten czas zapuscic zdazylem.. a jestem endo. Teraz do rzeczy :) kcal 2857 bialko/kg 2,6 tluszcz/kg 2,0 ww/kg 0,5 Śniadanie 6:50~ : 4 Jajka srednie, gotowane (B=26 T=20 W=1) Orzechy włoskie, 40g (B=6 T=26 W=1) [...]
[...] jestem na diecie ok 1700kcal, przykladowy dzien: sniad: 2 kromki piecz.pelnoziarn.z serem lub wedlina i kawa, 2sniad: maslanka,jogurt albo kefir i owoc-jablko,banan , obiad:piers z kurcz.z warzywami i ryzem,ziemniakow nie jem, czasem spagetti,losos,brazowy makaron,duzo ryzu, podwieczorek: maslanka lub jogurt lub twarog, kolacja: 2 kanapki [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem sojowym Co lubisz jeść na obiad : wszystko Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: nadczynnosc tarczycy czy rodziłaś: nie czy regularnie miesiączkujesz: mniej wiecej czy bierzesz tabletki [...]
witam mam problem z ułożeniem TANIEJ diety na mase, gdyż mam mocno ograniczone środki (50zł kieszonkowego miesięcznie) + (obiad to co mama ugotuje - czasem to zupa która nie ma dosyć białka i kalorii, czasem to pierogi supermarketowe, czasem się trafi coś porządnego jak kurczak z ziemniakami i surówką - weekendowa opcja) + to co w standardowym [...]
[...] może to być: -ziemniaki + pierś z kurczaka -Ryba(filety) -Makaron + mięso mielone + sos (spaghetti) -Makaron z jajami -Warzywa mrożone(hortex) Może macie pomysły na inne obiadki? Do obiadu jakieś warzywo, owoc? 4.Bezpośrednio po treningu:-owoc lub warzywo -miód -tuńczyk w sosie własnym lub makaron Jakieś inne pomysły? 5.Kolacja:-ser twarogowy [...]
[...] do smaku. Gotowe. Wartości odżywcze: Białko: 34 g Węglowodany: 88 g Tłuszcze: 21 g Kcal: 724 Bardzo sycące danie, idealne na posiłek po treningowy, jak i również rodzinny obiad, batat jako ciekawa alternatywa dla naszych polskich ziemniaków, bogaty w magnez, potas, fosfor oraz witaminy z grupy B. Pozwoli nam uzupełnić utracone podczas treningu [...]
[...] codziennie trening. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sprint zawodowo Odżywianie: Nie jem tłustych produktów typu Mcdonald. Z rana jem nawięcej, potem tylko obiad. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bark Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi szybkościowe, wytrzymałościowe, [...]
Witam moim celem jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 20 lat 175cm waga: 90 kg nie jestem gruby mam ciężkie kości (ze tak powiem ) jednak trochę fatu jest :) Jest to moja pierwsza dieta zawsze starałem się ograniczać węglę i dorzucać białeczko :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia [...]
[...] padam z nudów - mam zamiar co drugi dzień 8 min legs, buns z filmików w necie - mam zamiar Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka 50 g + mleko 2% 300ml, Co lubisz jeść na obiad : mięso chude 100g+ ciemne pieczyw 100g owoc lub warzywa Co jako przekąskę : kanapka z ciemnym pieczywem 100g z żółtym serem 50 g Co jako deser : unikam ale jeśli to [...]
Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy [...]
[...] ze szczypiorkiem, 2 jaja na twardo, rzodkiewka i do tego zielona herbata. 2 śniadanie : 2 kromki chleba razowego z szynką drobiową,szczypiorkiem do tego jogurt pitny light obiad: pierś z kurczaka posmarowana z obu stron oliwa z oliwek smażona na patelni grillowej bez dodatkowego tłuszczu, ziemniak pieczony, mix warzyw na patelnię do picia woda. [...]
Witam! Problem polega na tym, że we wrześniu rozpocząłem redukcję przy wadze 100 kg. do końca listopada miałem już 87 kg. Później przyszły święta i przytyło się do 90, ale tydzień diety proteinowej (tzw. dukana) załatwił sprawę i znów 87 kg wróciło. potem zabrałem się z powrotem za redukcję, waga spadła do 85,7 i tu pojawia się problem, od [...]
Witam, dopiero założyłam tu konto, więc przepraszam jeśli w jakiś sposób nie dostosuję się do regulaminu. Mam na imię Paulina, mam 20 lat i ważę 63kg. Utyłam jakieś 8kg w ciągu ostatniego roku z powodu braku jakiejkolwiek aktywności fizyczniej. Wcześniej dużo przykładałam się na wf-ie, do tego dochodziła motywacja ze strony moich koleżanek z [...]